手机平行空间怎么关闭

你是否每天清晨醒来第一件事就是检查手机，晚上睡前最后一件事也是浏览屏幕，生怕错过任何重要信息？不要认为只有中青年人如此，老年人也不甘落后，他们热衷于观看养生直播、微短剧，甚至为了“赚金币”而观看广告。这种睡前躺着玩手机的习惯，对我们的眼睛有着四重不良影响。

第一重暴击：眼疲劳及近视加深。当你躺着玩手机时，屏幕与眼睛之间的距离通常不足30厘米，这种近距离用眼会给睫状肌带来沉重的调节负担，使其长时间处于紧张状态，难以放松。长此以往，可能会导致眼疲劳、视物模糊、眼胀头痛等症状，甚至加重近视。

第二重暴击：斜视及屈光参差。在侧躺或仰卧等非对称下看手机，双眼与屏幕的视距常常不一致，时间久了可能诱发调节性斜视或隐斜视。如果一只眼睛持续承担更多聚焦任务，另一只眼睛则可能变得“懒惰”，导致双眼屈光状态出现差异，影响视力发育和视觉功能整合。

第三重暴击：干眼症及睑板腺功能障碍。躺卧姿势使用手机时，需要不自然地抬眼或偏头注视屏幕，这可能会抑制正常的眨眼反应。头部与眼睑的相对位置改变也会影响睑板腺的自然引流和功能，导致泪液减少或质量下降，引发眼睛干涩、灼热、异物感等症状。

第四重暴击：关灯玩手机可能导致黄斑区受损。在黑暗环境中，为了看清屏幕内容，瞳孔会自动放大，让更多光线进入眼内。屏幕的高亮度光线直接照射在视网膜上，尤其是集中在视觉最敏锐的黄斑区域，长时间如此可能加重黄斑区的代谢负担，导致视物模糊、变形等问题，甚至让黄斑功能逐渐退化。瞳孔放增加青光眼的发生风险。

那么，如何正确用手机呢？记住这三点：

保持正确的姿势。可以坐着或者靠着玩手机，尽量避免躺着。手机与眼睛保持大约一臂长的距离。如果一定要躺着，请选择仰卧，并将手机举到与眼睛平行的位置。同时要注意避免斜倚着枕头刷手机，以免给眼睛和颈椎造成压力。

控制使用时间。每看手机30-40分钟，就要休息5-10分钟。可以眺望远处或闭上眼睛眼周，让眼睛得到放松。

开启手机的护眼模式或夜间模式，降低屏幕亮度和色温。建议在晚上使用手机时开一盏柔和的背景灯，避免在完全黑暗的环境中使用手机，以减少屏幕与环境的对比度对眼睛的刺激。