头发掉发严重怎么调理

《素问六节脏象论》中记载：“肾之精华，其外在表现于发”。“华”代表了外在的繁荣与光彩，“发”即指我们的头发。头发的营养来源于血液，而其生机则源于肾脏，因为肾脏储藏精华，这些精华能够转化为血液。当肾的精血充沛时，毛发便会浓密且具有光泽。而从现代医学的角度来看，头发生长需要丰富的蛋白质和其他营养物质，这表明选择适当的食物对于预防脱发和促发生长具有一定的作用。

含锌食物的重要性不容忽视

锌在头发生长过程中起到了关键的作用，它不仅与蛋白质的合成紧密相连，而且有助于维持头皮的油脂，使头发毛囊更为。缺锌可能导致头发生长缓慢。推荐的食物有：牛肉、猪肉等瘦肉，还有虾皮、南瓜籽和花生等。

蛋白质与赖氨酸的重要性

头发的主要成分是角质蛋白，而角质蛋白是由氨基酸构成的。摄入足够的优质蛋白质和氨基酸对头发生长和数量都有积极影响，可以视为头发的“助长剂”。我们推荐的食物包括：鱼类、蛋类、肉类、豆制品以及牛奶等。

多种维生素的重要性

维生素A、C、D、E和B族都对头发生长有着重要作用。维生素A能促进皮脂，预防毛囊退化，从而促进头发生长；维生素C作为抗氧化营养素，能维持皮脂腺的正常，保护毛囊；维生素D作用于角质，帮助毛囊循环；维生素E是抗氧化剂，能保护皮肤，减少头发氧化，使头发更具光泽和弹性；而维生素B族则有助于预防脱发，增强发质，防止头发油腻无光。为了摄取这些维生素，建议多食用谷物类、水果、新鲜蔬菜、坚果以及三文鱼等食物。

以上信息来源于山西省中医院的专业研究和观点。