hiit训练的好处与坏处

最近，在知乎上有一个引人深思的问题：“在哪些瞬间，你觉得运动真的很有用？”

其中，获赞最多的回答让人印象深刻：“当电梯停电只能爬楼梯时，当你不再因为多吃一点就担心发胖时，当你面对体检报告坦然无惧时……这些都是运动带给我们的实实在在的福利。”

众所周知，生命在于运动。虽然运动对身心健康的种种好处已经深入人心，但是真正能坚持运动的人却并不多。

很多人总是以工作忙碌、享受生活为借口，拖延运动，直到健康出现问题才后悔不已。比如那个年纪轻轻却因长期不运动导致全身血管重度堵塞的23岁小伙，还有那位因为长期久坐、关节肌肉退化严重的28岁都市女白领。

除此之外，由于缺乏运动，加上不良生活习惯，如吸烟、喝饮料、熬夜等，许多年轻人正面临着健康危机。令人的是，如今颈椎病、心血管疾病等健康问题已经不再只是老年人的专利，越来越多的年轻人也开始受到这些疾病的困扰。

我们需要认识到忽视运动的严重性。长期缺乏运动不仅会影响外观和身材，更是健康的隐形杀手。相反，坚持运动能带来诸多好处，如提升心理健康、控制体重、强化骨骼、降低心血管疾病风险等。

那么，长期坚持运动具体能收获哪些好处呢？

1. 心理健康得到提升，让人在日常生活中更加愉悦轻松。

2. 帮助控制体重，维持匀称身材。

3. 强化骨骼肌肉，预防各种关节疾病。

4. 降低心血管疾病的风险。

5. 提升睡眠质量。

6. 避免因关节肌肉力量不足而导致的摔跤、受伤等问题。

与长期久坐的人相比，长期运动的人在睡眠、心率、心肺功能、基础代谢等方面都有明显的优势。而户外运动则能进一步提升免疫力、加速维他命D的吸收、消耗更多热量等。

近年来，高强度间歇性训练（HIIT）和力量训练备受健身人群的青睐。HIIT能在短时间内消耗更多热量，省时高效；而力量训练则能保护心脏、加速减脂、提升骨密度等。

坚持运动还能有效预防各种恶性疾病。长期运动的人，罹患各种癌症的风险都会大大降低。

我们真的应该重视运动、坚持健身了。不要等到健康出现问题时才后悔不已。让我们一起享受运动带来的健康和快乐吧！