Hiit训练超燃又伤身？好处坏处一次性说透！

HIIT（高强度间歇训练）确实是一种高效的燃脂方式，但同时也伴随着一定的风险。首先，HIIT训练通过短时间的高强度爆发和低强度恢复交替进行，可以在短时间内显著提高心率，加速脂肪燃烧，提高新陈代谢率，并在训练后持续燃烧脂肪（即后燃效应）。此外，HIIT训练还能增强心肺功能，提升肌肉力量和耐力，对于节省时间、提高训练效率的人来说非常吸引。

然而，HIIT训练的强度较大，对身体的冲击也相对较大，如果准备不足或训练不当，容易导致运动损伤，如肌肉拉伤、关节疼痛等。此外，长期进行HIIT训练可能会对心血管系统造成压力，特别是对于有基础心脏疾病的人来说，风险更高。因此，进行HIIT训练前应充分热身，控制训练强度和时间，逐渐增加训练难度，并在训练后进行适当的拉伸和恢复。同时，建议在专业教练的指导下进行，以确保训练的安全性和有效性。