秋分适合吃什么食物和水果

秋分节气于9月23日来临，标志着季节的转折点，这一天昼夜平分，之后白天渐短夜间渐长。人们在天地之间生活，为了预防疾病，保持内外环境的平衡至关重要。在养生时我们需要考虑节气的变化，有针对性地调养身体。

随着秋分节气的到来，光照时间减少，气温下降，空气干燥。此时保健的关键在于防范燥邪。燥邪易耗津液，导致肺部功能受损。我们要注意穿着、饮食、起居以及出行等方面的调节。

关于穿衣，秋分时节气温多变，早晚温差大。自然的变化使也发生相应变化，因此衣物应随气温变化而增减。穿着应以轻薄保暖、不感觉热为原则，增强机体抵抗力，预防外感风寒，特别要注意腹部和背部的保暖，以防诱发疾病。俗话说“春捂秋冻，不生杂病”，但年老体弱或患病者应根据个人情况添加衣物，避免受寒。

饮食方面，应以谷类为主，食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。随着秋分节气的变化，饮食要清润，适当多喝温开水、淡茶和汤以解燥。多吃水果、蔬菜，少吃辛辣食物。食物的选择应根据其性、味、归经及作用来适应不同的节气变化。

在起居方面，要保持心平气和，充足的睡眠以静化燥。早睡早起，适应秋季的特点，早睡以利于的收藏，早起以顺应阳气的舒达。室内空气要流通、湿润。

出行方面，秋分节气要加强耐寒锻炼，增强对寒冷的耐受适应能力。多晒太阳，多到户外活动，欣赏自然风光，增长知识，丰富生活内容。平常要注重吃动平衡，体魄，每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上。

秋分节气的养生要结合自然的变化，有针对性地调整穿着、饮食、起居和出行等方面，以保持身体的平衡和健康。学习科普知识，了解节气的变化对身体的影响，是我们保持健康的重要一环。