如何改善斜方肌练出直角肩

如何缓解肩痛？通过肩膀锻炼来舒缓疼痛并塑造美丽身材！

你是否总觉得穿露肩上衣不够美观？其实，通过训练上肢肌肉，不仅可以改善身材，还可以减缓肩颈疼痛。以下是五种有效的肩膀强化运动，帮助你改善斜方肌、圆背或高低肩等问题，让你拥有像模特一样的直角肩，穿什么都会好看！更重要的是，这些运动还有助于缓解肩痛。

肩膀强化运动一：双手抬举

趴下时脸部朝向地面，双手呈点赞姿势上下摆动。先将双手向斜前方45度抬举10次，然后再将双手打开至180度抬举10次。在此过程中，注意不要将上半身随着手部移动，要地面。

肩膀强化运动二：哑铃侧举

选择适合自己的哑铃重量（用两瓶相同的饮料代替也可以），全握哑铃，减少手腕晃动。视线朝前，将哑铃从裤子口袋位置处举起。脚尖可以微微朝外，与肩同宽，过程中不要耸肩。这个动作可以让肩膀整体看起来更宽。一组做10-15次，可做2-3组。

肩膀强化运动三：高过头推举

保持高稳定下肢，然后高举哑铃。一组可以做15-20次，并左右交替进行。保持身体稳定，避免耸肩。

肩膀强化运动四：俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉。将上半身平行于瑜伽垫，然后启动核心上下带动身体。掌握“下吸上吐”的原则，让呼吸更加顺畅。如果感觉困难，可以尝试做俯卧撑。

肩膀强化运动五：哑铃单臂划船

固定单侧手臂，保持腰背平直。上提时先收紧肩胛骨，然后举起哑铃，再缓慢放下。做这个动作时，要避免身体晃动和耸肩。建议一组做8-12次，左右各做2组。

赶紧尝试这些运动吧！坚持锻炼，你也能拥有健康的肩膀和完美的身材。加油！