不爱运动的十大坏处
随着气温逐渐上升，人们户外活动增多，此时正是患有高血压、高血糖、高血脂的人群控制和逆转“三高”的黄金时期。除了适当运动外，日常饮食搭配尤为重要。错误的饮食方式不仅无法控制“三高”，还可能对健康造成危害。
对于高血糖患者来说，主食的摄入非常重要。一些人误认为不吃主食就能降血糖，这是错误的。长期不吃主食或过少摄入主食可能导致低血糖、酮症风险升高以及身体能量供应不足等问题。糖尿病患者应适量摄入主食，每天约200-300克，并选择低GI的主食，如糙米、荞麦面、杂粮饭等。早餐尤其重要，应摄入足够的营养，避免长期不吃早餐导致的肠道问题。日常调养中，可以尝试用陈皮、荷叶、山楂、菊花等煮水代茶饮，有健脾减脂的作用。
对于高血压人群来说，控盐是日常饮食中的关键。根据《居民膳食指南（2022）》的建议，健康成年人每天食盐摄入量不超过5克，高血压患者应适当减少。肉类是重要的蛋白质来源，高血压人群不应长期不吃肉，以免导致贫血和免疫力下降。高血压人群可选择鱼、鸡等白肉类，每天肉类总量约为75克，避免高油高盐的烹饪方式。日常调养中，可以尝试祛火降压茶和补肾降压茶。
高血脂患者需要注意，即使不吃肉，长期食用油炸食品、肉汤以及高淀粉食物等也可能导致血脂升高。在日常饮食中，高血脂人群应注意减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，并控制总能量、脂肪、胆固醇和糖的摄入量。适量运动有助于脾的运化能力增强，促进血脂下降。
对于“三高”人群来说，除了适度运动，日常饮食搭配也非常重要。正确的饮食搭配有助于控制和逆转“三高”，保持健康。如有疑问或需要更多健康资讯，.com联系。
