斜方肌太厚如何调整

改善斜方肌，无需吃喝花费，只需这样做！

核心要点：

一、斜方肌的几种形态

二、导致斜方肌问题的生活习惯

三、如何改善斜方肌

一、斜方肌的几种形态

1. 溜肩：主要是由于斜方肌、胸肌过度紧张，而颈部稳定肌群力量较弱，使人看起来肩膀狭窄、塌陷。

2. 富贵包：颈部后侧出现大包，多见于较胖的人群，主要由不良体态引起，如坐姿不正、长时间低头看手机等。

3. 背厚：由于日常很少锻炼到背部，脂肪更容易在背部积累。

4. 圆肩：指双肩向前、向内收，后背呈圆弧形状。

5. 高低肩：由于长期单侧发力，如长期背单肩包、写作和工作时身体歪向一侧，导致两侧肩膀高低不一。

如何判断斜方肌是否紧张？一个简单的方法：看锁骨。正面看，如果锁骨是斜的，说明斜方肌紧张。正常的锁骨应该是水平的。

二、导致斜方肌问题的生活习惯

长时间低头阅读、玩手机，长时间坐姿不端正（如玩电脑），不良坐姿和站姿都是造成斜方肌问题的主要原因。趴着睡觉、床太软或枕头不合适等也会导致锁骨倾斜，进而影响斜方肌。

三、如何改善斜方肌问题

结合日常坚持和改正不良习惯是关键。推荐每天睡前跟随B站up主周六野进行两组改善运动，坚持7天，可见明显改善。除了日常坚持外，还需要注意改正不良坐姿、站姿等习惯，否则半小时的改善效果可能在短短几分钟的错误姿势中消失殆尽。改善斜方肌需要持续的努力和正确的姿势习惯。