每天跳绳有什么好处和作用

坚持跳绳一个月，你或许会惊喜地发现

你的身材更加苗条，肌肉更有力量和弹性。

不仅如此，你的心血管耐力也会得到显著提高。

在社交平台上，有许多人都分享了他们跳绳一个月后的体重变化。有一位朋友仅仅用了30天的时间就减掉了3.5公斤的体重。每天跳绳的数量逐渐增加，从最初的气喘吁吁到现在轻松完成。

看到这些分享，你是否也心动想要尝试跳绳了呢？接下来，我们从科学的角度为大家解析一下跳绳的种种好处。

跳绳，这项运动效率高得惊人。短短的3分钟跳绳，相当于步行1000步。

体重的下降和体脂的减少，虽然与每个人的身体基础、饮食习惯以及其他运动锻炼有关，但不得不说的是，从减脂效率的角度来看，跳绳真的非常出色！

和常见的慢跑有氧运动相比，跳绳耗时更少，耗能更大。快速跳绳10分钟的效果大约相当于慢跑23分钟，中速跳绳10分钟则相当于慢跑15分钟。

《居民膳食指南（2022）》推荐我们保持健康体重，而跳绳正是实现这一目标的绝佳方式。

跳绳还能锻炼你的肌肉，增强心肺功能。这个看似简单的跳跃动作，实际上动用了全身的肌肉来克服重力进行原地跳跃，可以锻炼到许多大肌肉群，尤其是腿部肌肉的力量和耐力。

每次跳绳都是对心肺功能的一次锻炼。跳绳在短时间内就能达到较高的运动强度，这要求肺部有强大的通气和换能功能，心脏有强大的收缩力和泵血功能，以及高效的心血管运输功能。

有几类人可能不适合跳绳。包括有膝关节伤病如半月板损伤、韧带损伤的人，因为跳绳会给受伤的关节带来更大压力。体重过重的人以及长期不运动、有基础疾病如心脏疾病、血压问题的人也应谨慎选择跳绳。

关于跳绳的谣言与真相：不必担心跳绳会让腿，反而有助于紧致腿部线条。长期跳绳会让全身脂肪减少，包括小腿在内。产后恢复、高度近视、饭后运动等特殊情况下的跳绳注意事项也需了解清楚。至于跳绳是否会让脸、内脏、盆底肌下垂以及让胸变小等问题，实际上与跳绳关系不大，主要受重力影响和身体其他结构如筋膜、韧带的弹性影响。但无论如何，跳绳的好处众多，但也要量力而行。