电脑底部菜单栏点不动

落枕，又被称为“失枕”，是一种常见的临床疾病，主要发生在睡眠之后，属于颈部软损伤病症。你是否知道，落枕其实是可以预防的？今天，我们邀请到内蒙古区国际蒙医医院的专家，为大家讲解关于落枕的原因及预防的相关知识。

落枕的复发率相当高

据内蒙古区国际蒙医医院针推科医师朝鲁介绍，落枕在人群中的发病率约为15%，而且复发率较高。患者在首次发病后的1至5年内，复发几率甚至可能达到50%至85%。落枕的典型症状包括晨起时颈肩部疼痛、僵硬，活动受限，尤其是向患侧旋转或后倾时疼痛加剧。

引发落枕的多种原因

引发落枕的因素有很多，其中卧具的不适是主要原因之一。枕头的高度、床垫的软硬度以及支撑性对脊柱的舒适度有重要影响。过高的枕头会使颈部过度伸展，而过低则可能导致颈部过度弯曲。颈部受凉、颈椎问题以及长时间保持同一姿势等也会增加落枕的风险。

紧急处理落枕

如果醒来后发现颈部疼痛、僵硬严重，应在24小时内进行冷敷处理。可以使用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷在患处，每次15至30分钟，每天两次。当炎症疼痛减轻后，可以考虑热敷以疏通经络、活血化瘀。除了上述方法，还可以尝试“落枕穴”，该穴位于手背侧第2、第3掌骨之间，有助于缓解落枕症状。

预防落枕的措施

为了有效预防落枕，我们可以采取以下措施：选用合适的卧具，确保枕头能够充分支撑颈部，避免颈部悬空或过度弯曲；保持正确的睡姿，侧卧位或仰卧位有助于预防落枕；注意颈部的保暖，避免寒冷刺激；加强颈部锻炼也是预防落枕的有效方法；要避免不良生活习惯，如长时间低头看手机或电脑等。

进行颈部锻炼时，可以尝试左右转头、仰望天空、用头颈画“米”字等动作，这些练习能够伸展颈部的肌肉和韧带，增强颈部肌肉力量，提高颈椎灵活性。建议定期起身活动，做颈部伸展运动，保持正确坐姿和看手机姿势，以预防落枕的发生。

落枕虽然是一种常见的颈部软损伤病症，但我们可以通过采取合适的预防措施来降低其发生风险。希望通过今天的科普，大家能够更好地了解落枕的原因及预防知识，保持颈部健康。

丨校读：于惠敏。