腰围二尺六对应的是什么码

走路是我们每天必不可少的活动，若能得到恰当的利用，它将成为一种非常有效的锻炼方式。下面，我们来谈谈通过走路进行锻炼的六个关键点。

一、姿态优雅

在走路时，要时刻保持优美的姿势，具体要注意以下三个“有意识”：

1. 有意识地挺胸抬头，下巴微微内收，双肩自然向外展开。

2. 有意识地收腹，。

3. 有意识地用胯部发力前行。

二、步伐矫健

步伐应该迈得足够大，每一步都充满力量。

三、速度适中

走路的速度也要适当加快，以达到更好的锻炼效果。

四、持续时间要足够长

锻炼的效果与持续时间的长短密切相关，要确保走路的时间足够。

五、减轻负担

在进行走路锻炼时，要注意减轻自身的负担，具体要做到以下几点：

1. 穿着舒适的运动鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋。

2. 选择双肩包，避免单肩包造成的不均衡压力。

3. 不要佩戴过大的首饰，以免在行走时产生不便。

4. 随身携带一小瓶水，及时补充水分，特别是在天气炎热的时候。

六、充分利用站立时间

如果在公交或地铁上没有座位，不用担心，站立时也可以进行锻炼。例如：

1. 握力练习：握住车上的吊环，时而握紧，时而放松，可以锻炼手部肌肉力量。

2. 收腹练习：握住栏杆，配合呼吸，用力收缩腹部肌肉，然后恢复原位，可以紧缩腹部肌肉，帮助减围。

3. 抬腿练习：在公交站台等待时，可以练习立姿抬腿、立姿侧抬腿、立姿后抬腿等。

转自全民健康生活方式行动提倡的步行健身方式指引之内容就是以上的六大要点。总的来说只要我们行动起来任何地点都是运动场地一样可以实现锻炼的效果强身健体为生活添彩。