糙米的热量低,还是大米的热量低

头条已更新超过200道减脂食谱，全部经过热量计算，确保三大营养素均衡。对于感兴趣的小伙伴们，只需点击头像关注，即可轻松查看具体做法。

我们的减脂早餐系列已经持续更新了150多天，午餐系列也达到了40期的分享。我们还推出了为期10天的轻断食谱以及各类杂粮馒头的制作方法，甚至部分欺骗餐的做法也有详细指导。如果你想健康瘦身，尝试不饿肚子的减肥方式，那么请务必关注头条的减脂系列文章，跟着做就能达到你的目标。

【第40天减脂午餐】今日推荐的是糙米饭搭配牛肉炒苦瓜、生菜和一颗水煮蛋。这餐热量为479千卡，三大营养素配比均衡。

糙米饭制作方法：提前称好30克燕麦米并清洗干净，浸泡一晚，第二天与30克大米一同蒸熟即可。

苦瓜炒牛肉的做法如下：

1. 苦瓜清洗干净，切片备用。牛肉切片后，加入姜片、料酒、蚝油等调料腌制10分钟。

2. 锅内热油，下入腌制好的牛肉翻炒，加入生抽、蚝油，再加少量水焖煮，确保牛肉能熟透。

3. 下入苦瓜翻炒约3分钟。

4. 出锅前加入小米椒增味，再加少许盐翻炒均匀即可。

生菜只需清洗干净，放入开水中煮30秒捞出，淋上少许生抽即可享用。

为了补充优质蛋白质，我们还特别添加了一个水煮蛋。在蛋上撒少许黑胡椒，提升口感。

满满两大盒饭菜，热量不到500千卡。减肥期间也要确保饮食充足，节食减肥是不明智的选择。

无论是在家还是上班，都可以轻松享用这份午餐。建议将食材分装到饭盒中，带到单位中午加热后再吃，确保饭菜热透。