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孕育宝宝给孕妈咪带来了无比的幸福感，但同时也伴随着孕前期孕吐的困扰。相信大多数孕妈咪都有过这样的经历。那么在众多的手边零食中，哪些食物能有效缓解孕吐呢？让我们一起来看看吧。

易消化食物是首选。由于食物在胃中停留时间过长容易引起孕吐，因此建议选择易消化的食物。如粥、面包干、馒头等富含碳水化合物的食物，能够迅速提供能量，缓解不适感。薯类等也是不错的选择。要注意避免空腹大量食用，以免导致反酸。

高蛋白食物如奶酪、牛奶和酸奶等，对预防孕吐也有很好的效果。如果孕妈咪喝牛奶会出现腹胀、腹泻或腹痛的情况，可以选择酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有助于钙的吸收，满足孕妈咪日益增长的钙需求。有趣的是，有文献显示将姜丁或姜末放入牛奶中，防孕吐的效果会更好。

为了避免油腻的食物加重孕吐，建议采用无油烹调方式，如微波烹调。将面包片、馒头片等放在微波炉中烤一下，可以增加口感且不会感到油腻。水果是孕期的好选择。与果干相比，水果富含维生素尤其是水溶性维生素，而能量较低。建议孕妇多吃富含维生素C的水果，如鲜枣和猕猴桃。

除此之外，坚果也是孕期的好伴侣。坚果中含有丰富的维生素B6，临常使用维生素B6辅助治疗早孕反应。坚果还富含膳食纤维，有助于预防便秘，减轻孕吐。但请注意，每天摄入量要适量，过量会增加能量过剩的风险。

柠檬水或生姜水也是预防孕吐的好帮手。将鲜柠檬片泡水，加入少许蜂蜜，酸酸甜甜有助于开胃消化。生姜水也有同样的功效，可以将姜丁放入沸水中，加少许红糖制作。

除了以上提到的食物和饮品，还有一种推荐是苹果柠檬汁。柠檬有“宜母子”之称，能增进食欲，促进消化。而苹果富含果胶，可预防便秘。将柠檬和苹果打汁饮用，可同时享受两种水果的好处。

孕妈咪在孕育宝宝的过程中要注意饮食健康，选择有助于缓解孕吐的食物和饮品，让宝宝健康成长的也让自己度过愉快的孕期。