190斤伙伴，每日碳水摄入量是多少？

对于体重190斤（约95公斤）的伙伴来说，每日碳水摄入量的设定需要结合个人的活动水平、健身目标（增肌、减脂还是维持）以及健康状况来综合考虑。碳水化合物是身体主要的能量来源，尤其对于进行较高强度训练的人群来说至关重要。

一般来说，如果目标是维持体重和日常活动，可以参考每公斤体重摄入2-3克碳水的方法，即大约190-285克碳水化合物/天。如果是以增肌为主要目标，且每日有规律的高强度训练，碳水摄入可以适当增加，达到每公斤体重3-4克，即大约285-380克碳水化合物/天，以确保训练中的能量供应和肌肉恢复。而如果目标是减脂，则可能需要适当降低碳水摄入量，控制在每公斤体重1.5-2.5克，即大约143-238克碳水化合物/天，形成适度的热量缺口。

此外，碳水化合物的来源也很重要。建议选择复合碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦、薯类、豆类等，这些食物富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定和提供持久的能量。同时，适量摄入水果和蔬菜也能提供必要的维生素、矿物质和抗氧化物质。最后，如果存在特殊的健康状况，如糖尿病等，则需要根据医生或营养师的建议来调整碳水摄入量。