最后一个三伏40天

随着盛夏的脚步日益临近，气温逐渐攀升，让人汗流浃背，已然能感受到炎炎夏日的热烈气息。据气象专家的最新预测，受到厄尔尼诺现象的持续影响，全球气温将在2023年再创新高，而到了2024年，这一趋势可能突破历史极值，使该年成为全球有记录以来最炎热的一年。

谈及即将到来的三伏天，相信大家都十分关心今年的具体时间安排。那么，让我们先来揭晓这一神秘面纱：

揭秘2023年三伏天时间表：

整个三伏天分为初伏、中伏和末伏三个阶段。今年的时间表如下：

初伏：从7月11日至7月20日，共持续10天。

中伏：紧随其后，从7月21日至8月9日，共计20天。

末伏：最后阶段为8月10日至8月19日，也是10天。

今年将从7月11日正式进入三伏天，经历整整40天的酷热考验，最终在8月19日迎来凉爽的末伏尾声。

在这特殊的时段里，养生的细节至关重要。三伏养生可概括为“1不吃2不洗3不睡”：

一、饮食方面需注意避免摄入过凉的食物。在炎热的天气里，人们往往倾向于选择冷饮、凉菜等消暑食物。我们的身体更喜欢温暖的环境，摄入过冷的食物可能导致气血不畅，长期如此会损害胃气，降低身体抵抗力。建议尽量选择温热的食物。

二、关于洗澡的注意事项：

1. 避免在大汗后立刻洗澡，无论是冷水还是热水。因为水温过热会导致血管扩张，引发缺氧现象；而水温过冷则会使毛孔紧闭，体内的热量无法散发，反而让人感到闷热烦躁。建议等到体温恢复正常后再洗澡，水温控制在40-42摄氏度最佳。

2. 杜绝洗冷水澡的习惯。随着天气越来越热，洗冷水澡的人越来越多。突然的冷刺激可能导致体内的热量被困，出现中暑等症状。洗冷水澡还可能导致血压波动，对心脑血管产生不良影响。为了健康着想，建议坚持洗温水澡。

三、关于睡眠的注意事项：

1. 避免在车内入睡。天气炎热时，在车内开空调睡觉看起来很舒适，但这样做存在极大的安全隐患。长时间开空调可能导致车内外空气无法对流，尤其是在车辆静止时，继续运转的空调会使发动机的一氧化碳于车内。人在车内长时间休息或睡觉时，很容易发生一氧化碳中毒。千万不要在密闭的车内开空调睡觉，特别是老年人和儿童。

2. 留意夏季常见的错误行为。在炎热的天气中，人们为了消暑会采取各种措施，但有些行为可能会给健康带来不利影响。例如，直接对着空调或风扇吹、袒胸露腹睡觉以及直接睡在地板上等。这些行为容易导致面瘫、腹痛、腹泻以及湿邪侵袭等一系列健康问题。在夏季养生过程中要特别注意避免这些行为。

最后要注意的是避免带气入睡。在高温天气下，人们容易变得暴躁易怒。“怒伤肝”，愤怒的情绪会使的气上逆并损害肝功能。长期如此不仅会伤身还会影响睡眠品质。因此建议大家睡前尽量放空自己避免让自己陷入负面情绪中。（科学养生常识）