腰围63厘米是a4腰吗

冬季来临，你是否也开始让健身的脚步放慢？拥有完美身材并非易事，需要持之以恒的付出和坚持。让我们来看看这位被称为"辜辜gigi"的运动博主，她以23岁的年龄，却已经有了5年的健身经验。她的身材比例堪称黄金比例，身高172cm的她，腿长达到惊人的104cm，腰围、臀围和体重也令人惊叹。这一切都归功于她的坚持健身和一套完整的健身规划，其中瑜伽是她最爱的运动之一。

今天，我们就跟随"辜辜gigi"的脚步，学习她的瑜伽健身动作。努力练习，你也可以拥有如她一般令人羡慕的身材，成为街上一道美丽的风景。

第一个动作：战士一式

动作步骤：

1. 站立在瑜伽垫或地面上，双脚并拢，双手自然垂在身体两侧。

2. 左脚向前迈一大步，上半身向左转，膝盖弯曲成直角，脚掌贴地。右腿向后伸直，脚掌弯曲贴地。

3. 保持上半身挺直，双手举过头顶，掌心相对。

4. 保持该动作1分钟，然后换另一只腿进行练习。

战士一式能够加强腿部肌肉力量，塑造腿部线条，同时拉伸背阔肌，减少背部多余脂肪。

第二个动作：弓式

动作步骤：

1. 俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，手臂放在两侧。

2. 抬起双腿，膝盖弯曲，尽量使大腿和小腿成90度角。

3. 双手向后伸直，抓住脚掌，借助手臂的力量抬起上半身。

4. 保持该动作15-30秒。

弓式能够拉伸背部、腿部、腰部、和肩部的肌肉，有助于防止胸部下垂，同时锻炼腹部肌肉。

第三个动作：排气式

动作步骤：

1. 仰卧在瑜伽垫上，双手放在大腿两侧，手掌垫面。

2. 抬起双腿，双脚并拢，让大腿贴近腹部。

3. 双叉抱住双腿，膝盖靠近下巴。

4. 保持该动作1分钟。

排气式能够拉伸肌肉，塑造线条，同时帮助肠胃，提升精神状态。

第四个动作：手杖式

动作步骤：

1. 坐在瑜伽垫上，上半身挺直，腰部和大腿成直角。

2. 双手伸直放在两侧，掌心垫面。

3. 保持该动作1分钟。

手杖式能够锻炼腰部肌肉，消除多余脂肪，同时缓解腹部胀气问题。每一次的瑜伽练习都是对身体的一次滋养，"辜辜gigi"通过坚持瑜伽5年获得了令人羡慕的身材。我们又有何理由不坚持呢？让我们一起努力塑造更美的自己吧！