磅多少克,盎司多少克

开始跑步前的八个重要准备

不要急于追求马拉松的梦想，跑步需要循序渐进。这并不是轻视你的热情，而是为你的身体状况考虑。很多人喜欢一开始就挑战自己跑5公里或10公里，甚至身体不适也不停下来休息。如果你是跑步新手，想要完成5公里的跑步目标，可以先从快走开始，逐渐过渡到快走与跑步的结合，最后慢慢提高跑步的距离。这样可以让你的身体逐渐适应运动的强度，避免运动伤害。

也需要适当的压力来激发动力。

当你第一次跑完5公里时，可能会感到非常高兴，觉得这已经足够了，5公里足以保持健康。这种观点并无错误，但是跑步的乐趣在于不断挑战自己的极限。你可以试着缩短完成5公里的时间，或者尝试增加跑步的距离。虽然一开始可能会感到疲惫，但每次突破自己极限后的喜悦是无法言喻的。一定要尊重自己的身体，切勿操之过急。

跑步也是一门需要学习的技能。

你可能会认为跑步是最简单的运动，是人类与生俱来的能力，没有什么可学的。但实际上，做好热身是非常重要的。没有热身就开始跑步可能会导致肌肉拉伤或抽筋。为了确保跑步的效果和避免受伤，你需要完成一些热身动作：缓慢地活动头部写米字形状，用手尽力够脚尖，这样可以保护脊椎和颈椎；轮流进行弓步走，这是非常重要的腿部热身；在原地小跳并甩动胳膊，激活你的肌肉。做好这些准备后，你就可以开始跑步了。

坚持是跑步的关键。

相比于体能的不足，真正的挑战是对于新手来说能否持之以恒。你可能只是因为一时的热情开始跑步，买了装备。但热情消退后，健康等承诺可能就被抛在了脑后。虽然这是人之常情，但却是一个严重的错误！如果你能坚持不懈，从1公里到10公里的提升是非常快的。一旦你放弃，重新开始时会失去之前的进步。

避免空腹跑步。

如果你为了减肥而空腹跑步，这是非常愚蠢的，可能会导致低血糖或其他健康问题。如果你在上班前或下班后想直接奔向健身房，请确保在此之前吃一些东西。比如吃一些易消化的碳水化合物，但避免高糖食品。

投资一双好的跑鞋。

毫不夸张地说，跑步是最经济实惠的运动之一，不需要购买昂贵的器材或场地费用，随时随地都可以开始跑。如今市场上有很多跑步设备让你眼花缭乱，但最重要的投资是购买一双好的跑鞋。不要随便穿上一双篮球鞋或滑板鞋去跑步，这是非常不专业的。选择一双专门的跑鞋或多功能训练鞋，它们的设计能够降低对膝盖的损伤，并减少长时间跑步的疲劳和不适。

除了耐力还需要其他身体素质的训练。

不要只追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。除了耐力训练外，你还需要加强肌肉训练来提高速度和耐力。简单的蹲起和蛙跳是非常有效的方法。尝试做一些折返跑还可以提高身体的灵活性。

充足的水分是跑步的必要条件。

除了合理的饮食准备外，喝水也是跑步前必须要做的事情之一。缺水的危险性更大，特别是在夏天。不要等到感到口渴才想起喝水，因为那时身体已经处于缺水状态。如果身体缺水的话可能会提前终止跑步运动由于身体的不允许透支水份需要提前进行补水计划那么在体重的基础上进行那么我们应该计算的是自己该补充多少水分即在跑完特定的距离后进行补充一般而言每十磅体重需要补充一盎司的水同时需要在运动前一小时饮用此外如果在进行五公里以上的运动需要在中途补充水分为以防万一请你切记这些细节为更好地进行运动和锻炼做好准备充分做到健康和科学地享受这项运动带来的乐趣