跳绳为什么会漏尿怎么改善

盆底肌：身体的隐秘守护者

女性的盆底肌，位于底部，连接耻骨、尾骨和坐骨，由多层肌肉和筋膜组成，如同一个坚实的“隐形吊床”，承载着、和等重要器官。这一重要结构不仅控制着、和的开关，还能配合排尿、排便和咳嗽等日常活动，有效防止漏尿和脏器脱垂。盆底肌的健康也是女性幸福生活的重要保障。

你的身体在发出这些信号：盆底肌可能出现问题了！

轻度损伤（及时干预可恢复）：

出现漏尿现象，如大笑或跳绳时漏尿，尿频、尿不尽，总是频繁跑厕所。

排便困难，需要用力按压腹部才能顺利排便。

中重度损伤（建议就医）：

下腹有坠胀感，口可触膨出的，长期感到下腹坠胀，走路时感觉有物体要脱出。

质量下降，出现松弛、疼痛或减弱等问题。

特别提示：产后女性（特别是多胎生产或宝宝体重超过4kg）、后女性（因雌激素下降导致肌肉萎缩）、长期便秘、久坐或患有慢性咳嗽的人群需要特别警惕。

预防与治疗，及早行动！

预防小贴士：

保持体重稳定，避免长期增加腹压（如久蹲、提重物等）。

避免久坐久站，建议每小时起身活动一下。

饮食均衡，多吃高纤维食物（如燕麦、火龙果等）预防便秘。

孕期要注意控制体重增长（建议增长不超过12.5kg），避免产生巨大儿。产后42天及时进行检查，抓住黄金修复期。

治疗方法：

轻度松弛可以通过凯格尔运动（黄金方法）、电刺激、生物反馈训练等进行恢复。

中重度脱垂或漏尿可能需要结合医生建议，采用射频或激光治疗，必要时需进行手术修复。

盆底肌锻炼：一生受益的简单动作！

凯格尔运动（Kegel运动，必学！）

找准盆底肌，想象憋尿时收紧的肌肉位置，或者用手指轻触口感受肌肉的收缩。

进行收缩保持训练：慢速训练为收紧3-5秒后放松3-5秒，重复10次；快速训练为快速收紧放松，每秒一次，连续10秒。每天进行3组，每组10-15次，坚持3个月，你会感受到显著的效果。

注意事项：

进行Kegel运动时请确保已排空大小便，全程尽量减少腹部、和大腿肌肉的参与，正常呼吸即可，无需憋气。没有特殊要求，平躺、坐姿或站姿均可，但孕妇建议侧卧位进行。Kegel训练需要长期坚持，至少2-3个月才会看到明显的改善。

妇女节特别寄语：

盆底健康是女性一生的重要课程，无论年龄大小都应关注。任何不适都不应被忽视或隐忍。及时采取行动，防止小问题变成大问题。深圳市第二医院泌尿外科全体医护人员祝愿每位女性健康自信、美丽力量同行！我们始终守护你的盆底健康，愿你们不再为“难言之隐”困扰，自由奔跑、开怀大笑，活出属于自己的精彩人生！