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两种休息方式，哪种更适合放松身心？

很多人在高强度运动之后都会听到教练的教导：“不要弯下腰或蹲下，站直并慢走一段路，这样呼吸才会更加顺畅。”近期却有一项研究发现，运动后的放松方式可能有所不同。纽约大学的运动生理学家罗德·金博士提出，剧烈运动后双手撑膝盖并弯腰的放松方式，可能更有利于呼吸恢复和肌肉放松。

许多跑者在完成比赛后，都会不自觉地采用双手撑膝盖的方式休息。那么，站直和弯腰这两种休息方式到底有何不同呢？

根据罗德·金博士的研究，当处于直立状态时，呼吸可能会变得“低效”，导致呼吸恢复速度变慢，肌肉放松程度也减缓。金博士解释说：“当保持直立，双手放在头上时，背部会变得僵硬，导致肺部过度膨胀。”这种情况下，肺部像一个快速充气的气球，氧气交换效率降低。

相反，当保持双手撑膝盖的弯腰状态时，横膈膜处于更好的工作状态。金博士表示：“弯腰姿势可以使胸腔附近的肌肉（包括心脏和肺）更加放松，进入一种更高效的氧气循环状态，从而更容易呼吸。”弯腰放松还可以使张力曲线接近“黄金点”，使肌肉力量最大化。

运动机构Running Strong的资深教练詹妮特·汉密尔顿用一个简单的肱二头肌弯举动作来解释这一原理——弯曲手肘举起哑铃时使用的力量比胳膊伸直时大得多。这类似于运动后的弯腰放松和直立放松的差异。

除了对呼吸和肌肉恢复的积极影响外，将双手置于膝盖还可以帮助身体走出紧张状态，促使呼吸更加平缓。许多职业运动员也会采用这种方式来放松休息。

一项在《校园运动医学》期刊上发表的研究报告也支持了弯腰呼吸的效果优于直立。该实验让NCAA的高校女足运动员分别以两种方式放松，结果显示手撑膝盖弯腰的恢复方式能够更好地让心率恢复到平静状态。

金博士对该实验表示认同：“虽然样本规模较小，但实验清楚地证明，以手撑膝盖的方式休息确实能让我们恢复得更快。”汉密尔顿教练也强调了弯腰呼吸的可行性，她表示绝大多数人在剧烈运动后都会下意识选择用手撑膝盖的姿势来休息和呼吸。

如何休息和放松是因人而异的，两种姿势的优劣仍在争论之中。但实验结果已经表明，手撑膝盖弯腰的恢复方式在某些方面可能更加有效。下一次做完高强度运动后，你可以尝试两种方式来找到最适合自己的休息和放松方式。 （本文来自澎湃新闻）