禅定时候心里要想什么

今天我将向大家介绍一种练习，名为观呼吸。在过程中，我们需要做到全身放松。这里的放松不是随意的，而是有意识的，因为我们可能还没有深入领会经典智慧，所以尚不能自然而然地做到放松。

我们需要找一个安静的环境，比如一个静谧的房间，然后坐下来。我们可以把手放在膝盖上或者腿上。接着，坐直身体，伸展头部向上，随后，渐渐展现出喜悦的表情。这种喜悦不是假装出来的，而是真正从心底感受到的开心和快乐。

如果在的过程中，你的表情愁眉苦脸，或者心事重重，那么可能会影响到的效果，甚至让你难以维持坐直的姿势。在放松身体的也要放松心灵，抛开心中的杂念，专注于呼吸。

所谓的专注呼吸，并不是要我们控制呼吸的节奏，而是自然地呼吸，全身心地投入到呼吸中去。就像是一个旁观者，观察自己的呼吸。吸气时，你清楚自己正在吸气；呼气时，你明白自己正在呼气；甚至在吸气和呼气之间短暂的停顿，你也能够感知到。

在观呼吸的过程中，我们需要避免陷入昏沉和妄想的状态。昏沉和妄想会让我们无法专注于呼吸。相反，我们要努力进入定的状态，清晰地感知呼吸的每一个细节。

随着练习的进行，你会越来越清晰地感知到空气从鼻腔流入流出。吸气时，空气从鼻腔流入喉部、胸部，最后到达；呼气时，空气从流出，经过胸部、喉部最后从鼻腔。这就像一条清晰的线，连接着你的呼吸和感知。

通过不断的练习，你的心会逐渐变得专注。刚开始的时候，你的思维可能像下鹅毛大雪一样纷飞不已，但随着时间的推移，这些念头会逐渐减少。你的感知能力会越来越强，身心也会变得越来越放松和愉悦。

这就是观呼吸的初步方法。这个方法适合所有人。无论你是感到疲惫还是感情不顺，都可以通过练习来舒缓压力，让身心变得轻松愉悦。