真受不了别人说我坏话，这心里堵得慌啊！

我完全理解你的感受。当听到别人说自己的坏话时，心里确实会感到堵得慌，甚至可能愤怒、委屈或沮丧。这种负面评价直接攻击我们的自我认知，让我们觉得不被尊重、不被理解，甚至开始怀疑自己。这种感觉就像心里被塞进了一团湿棉花，闷闷的，透不过气。

首先，请允许自己有这种情绪。承认这种不舒服是正常的，不要因为自己被影响了而更加自责。然后，试着深呼吸几次，让情绪稍微平复下来。想一想，说坏话的人的动机是什么？是嫉妒、误解，还是仅仅是情绪化表达？很多时候，别人的评价并不能完全反映真实的你，它更多地折射出说话者自身的问题。

更重要的是，你需要建立更强大的内心。你的价值不应该由别人的三言两语来定义。专注于自己的优点和成就，提醒自己你对自己的看法。可以尝试和信任的朋友或家人聊聊，倾诉一下感受，他们的支持和理解会给你带来力量。如果某些评价确实有道理，那就虚心接受并改进，但如果是无端的攻击，那就学会“左耳朵进，右耳朵出”。

记住，你无法控制别人说什么，但你可以控制自己如何回应。不要让别人的负面声音占据你的内心空间，守住自己的善良和自信，专注于过好自己的生活。时间会证明一切，真正了解你的人会尊重你、喜欢你。