开空调总睡不着？试试这几招解决闷热失眠烦恼！

开空调总睡不着？试试这几招解决闷热失眠烦恼！

夏天晚上开空调，凉爽是舒服了，但总有些时候，明明很热，却怎么也睡不着，或者睡不安稳。别担心，这可能是空调带来的“副作用”。试试下面几招，帮你赶走闷热，找回好睡眠：

1. 温度设置是关键：空调温度设置太低是失眠的重要原因。建议将睡眠温度设置在26℃-28℃左右，这个温度既舒适，又不容易引起身体不适。比体温低很多的环境会让血管收缩，醒来后容易感觉头晕、不舒服。

2. 保持空气流通：即使开了空调，也要确保室内空气有新鲜感。可以在空调房内开一扇小窗，形成空气对流，或者使用带有换气功能的空调。 stale（不新鲜）的空气会让人感觉闷闷的，影响睡眠质量。

3. 注意空调出风口方向：空调的出风口不要直吹人体，尤其是头部。冷风直吹容易引起肌肉酸痛、头痛，导致睡眠中断。可以将出风口调整到向上，或者用挡风板改变风向。

4. 使用空调挡风板：除了调整出风口，一个立式的空调挡风板也是一个好帮手。它可以有效地阻挡冷风直吹，让你在空调房里也能感受到更舒适的微风。

5. 睡前别开空调：如果条件允许，可以在睡前1-2小时关闭空调，或者调到非常低的高度，让室内温度自然回升到接近体温的水平。这样入睡时身体会更放松，不容易因为温差而醒来。

6. 加湿很重要：空调房通常很干燥，容易导致口干舌燥，影响睡眠。可以在房间放一个加湿器，或者放一盆水，增加空气湿度，让身体感觉更舒适。

7. 注意衣物和床品：睡觉时尽量选择轻薄、透气的棉质睡衣。床单被套也最好选择吸湿性好、透气性佳的材质。

8. 睡前放松活动：睡前避免剧烈运动，可以泡个温水澡、听些轻柔的音乐、或者进行深呼吸练习，帮助身体和心情放松下来，更容易入睡。

试试这些方法，希望能帮你告别空调带来的闷热失眠烦恼，睡一个安稳的夏夜！