为什么感冒反复不好是怎么回事

凌晨三点的护士站，小林刚结束夜班便喷嚏连连。本月已经是第三次感冒了，科室里仿佛进入了高发期，半数同事都在咳嗽。一项来自的最新研究发现，令人惊讶的是，护士频繁生病的魁祸首竟然与值班表息息相关。

一、缺觉的代价究竟有多大？

研究团队对1335名护士进行了长达三个月的研究，发现了一个惊人的规律：每天少睡一小时，感冒的风险就会激增33%。如果连续缺觉超过两小时，肺炎的风险更是会288%。夜班护士相较于白班同事，更容易患上鼻窦炎，其几率高出1.5倍。的免疫系统需要每天至少7小时的休息来保持最佳状态，值夜班则相当于身体开启“省电模式”，免疫细胞可能会“”。研究表明，缺觉的护士T细胞活性会下降40%，这相当于拆掉了身体的防盗门。

二、病毒为何偏爱“熬夜族”？

当我们连续熬夜时，身体会发生三大危险变化。首先是炎症因子暴走，IL-6水平翻倍，全身仿佛处于慢性发炎状态。其次是抗体工厂停工，B细胞产量锐减，效果大打折扣。最后是屏障破洞，鼻腔的抗菌蛋白减少60%。就像小王护士所比喻的，值夜班时我们如同戴着漏气的口罩上班，病毒稍一用力就能突破防线。

三、如何值班魔咒？

以下三招或许能为我们提供帮助。首先是黄金补觉法，下夜班后先睡90分钟深度觉，比补睡半天更为有效。其次是免疫充电餐，夜班前食用核桃和猕猴桃，它们富含褪黑素和VC。最后是科学排班表，避免连续3天夜班，白夜班切换时预留36小时缓冲时间。科室的护士长李姐实测这些方法有效，将大夜班从四天减少到两天后，全科病假率下降了70%！

四、身体发出的警报信号

当你的身体出现以下症状时，说明你的免疫系统正在崩溃：持续发紧、伤口愈合变慢、反复口腔溃疡等。冷知识提示：值夜班后喝热牛奶可能加重炎症，改喝豆浆加蜂蜜更有助于身体恢复。

看着镜子里挂着黑眼圈的自己，小陈护士终于意识到：在照顾病人之前，必须先守护好自己的免疫防线。白衣天使虽然神圣，但也是血肉之躯，该休息的时候就要好好休息！

互动话题：你在值夜班时有什么独特的养生秘诀呢？