为什么基础代谢会降低

减重者为何需确保摄入基础代谢值？关键因素如下：

基础代谢值是身体维持生命活动所需的最少能量。在减肥过程中，占据每日总消耗能量的65%-70%。忽视这一数值的原因会带来多方面的不良影响。

避免代谢损伤是关键。当每日摄入的热量低于基础代谢值时，身体为节能会主动降低基础代谢率，可能导致肌肉流失、脱发、贫血和心悸等问题，从而降低减肥效率并使身材更易反弹。要确保健康瘦身，必须摄入足够的基础代谢值。

防止肌肉流失也很重要。过度节食会导致肌肉分解以供能，进而使基础代谢率进一步下降。研究显示，当热量摄入不足基础代谢值时，肌肉流失量可能达到体重的3%-5%。而肌肉是高度消耗能量的，发达的肌肉意味着更高的基础代谢值，有助于防止脂肪堆积，构建易瘦体质。

摄入基础代谢值还有助于维持激素平衡。过度节食会导致食欲激增，因为饥饿会引发激素紊乱，增加暴食风险。摄入热量满足基础代谢值有助于稳定激素水平，从而更好地控制食欲。

保障生理功能也是不可忽视的。基础代谢支持身体的核心功能，如心跳、呼吸和体温调节等。热量摄入不足可能导致头晕、乏力、月经紊乱等问题，甚至引发代谢性疾病。吃够基础代谢值是维持生理功能的基本能量需求。

那么，你是否在减肥期间摄入了足够的基础代谢值呢？如何计算？基础代谢的计算公式为：男性BMR=66.5+体重（kg）系数+身高（cm）系数-年龄系数；女性BMR=另一套计算公式。根据个人情况计算出基础代谢值后，确保每日摄入热量达到这一数值。

如何判断自己的热量摄入是否超标？可以使用食物热量APP记录饮食，科学监督。健康的减重过程中，热量摄入应比总代谢值低400-500大卡左右。选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物、低脂肪肉类等，并加强运动锻炼以提升热量消耗，都是实现健康瘦身的有效方法。