想知道为啥你的基础代谢越来越低？别急，让我来告诉你背后的原因！

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基础代谢率（BMR）是指人体在清醒、静卧、空腹、环境适宜（如20-25摄氏度）状态下，维持最基本生命活动（如呼吸、心跳、体温维持等）所需的最低能量消耗。它是我们每天消耗的总能量中的一部分，也是我们身体能量消耗的基础。

导致基础代谢率下降的原因有很多，以下是一些常见的原因：

1. 年龄增长：随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，而脂肪量逐渐增加。肌肉比脂肪更消耗能量，因此肌肉量的减少会导致基础代谢率下降。

2. 肌肉量减少：肌肉是消耗能量的主要组织之一。如果你长期不进行力量训练，肌肉量就会减少，从而导致基础代谢率下降。

3. 饮食不当：长期摄入过少的卡路里会导致身体进入节能模式，降低基础代谢率以减少能量消耗。此外，缺乏某些必需的营养素（如蛋白质、维生素和矿物质）也会影响基础代谢。

4. 激素水平变化：某些激素（如甲状腺激素、生长激素和胰岛素）对调节基础代谢率有重要影响。如果这些激素水平失衡，可能会导致基础代谢率下降。例如，甲状腺功能减退症（甲减）会导致基础代谢率降低。

5. 疾病和药物：某些疾病（如甲状腺功能减退症、糖尿病、抑郁症等）和药物（如某些抗抑郁药、抗精神病药等）也可能导致基础代谢率下降。

6. 缺乏运动：长期缺乏运动会导致肌肉量减少，从而降低基础代谢率。运动，尤其是力量训练，可以帮助维持或增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

7. 睡眠不足：长期睡眠不足会影响身体的激素水平，特别是影响食欲调节激素（如瘦素和饥饿素）的水平。这些激素的变化可能会导致基础代谢率下降。

8. 压力：长期处于压力状态下，身体会分泌更多的皮质醇，这是一种应激激素。高水平的皮质醇可能会导致基础代谢率下降。

为了提高基础代谢率，你可以采取以下措施：

- 进行力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

- 保持健康的饮食：确保摄入足够的卡路里和必需的营养素，特别是蛋白质。

- 保持良好的睡眠：每晚至少保证7-8小时的睡眠。

- 管理压力：通过冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧来管理压力。

- 定期进行有氧运动：有氧运动可以帮助提高心率，增加能量消耗。

希望这些信息能帮助你了解为什么你的基础代谢率可能会下降，并提供一些提高基础代谢率的建议！