为什么做平板撑会抖

你是否熟悉平板支撑这一动作呢？

平板支撑已成为风靡一时的锻炼方式，近年来许多人都曾挑战过平板支撑，挑战自己能够坚持多久。

实施平板支撑并不复杂，只需屈肘，以双腿和双臂支撑地面，使身体保持一条直线，避免下沉和腰部弯曲，直至体力耗尽。

值得注意的是，平板支撑作为一种静态动作，并不能有效地腹部肌肉，想依靠这个动作来练出腹肌并不实际。平板支撑对于核心肌群的锻炼非常有益，能提升核心力量，促进血液循环，帮助改善腰酸背痛问题、缓解腹直肌分离的情况。它还可以塑造你挺拔的身姿，增强个人气质与形象。

那么，长期坚持平板支撑的人会有怎样的变化呢？

Erin是一名普通的上班族，他曾经对平板支撑一无所知。起初尝试时，他希望一口气坚持3分钟。但第一次训练时，大约30秒后身体就开始颤抖，最终仅坚持了一分钟便不得不放弃。

他需要至少分三组来完成这3分钟的挑战。在坚持了几天之后，他发现自己的时间从一分钟延长到了两分钟。经过十天的努力，他成功完成了平板支撑3分钟的挑战。

在平板支撑的过程中，时间往往感觉格外漫长。Erin选择了分散注意力的方式来打发时间，他会边训练边听音乐、看视频或与他人聊天。

Erin的转变

在坚持了30天的平板支撑后，Erin明显感觉到自身的变化。例如，他的核心力量得到了提升，腹部肌肉变得更加紧实。尽管对比照片中并未显现出显著差异，但他自己清楚感受到了身体的变化。

Erin表示，从只能坚持一分钟到能够完成三分钟的平板支撑已经是一个很大的进步了。这意味着他的身体正在持续进步，这是成长的证明。

那么，对于你来说，你能够坚持平板支撑多长时间呢？不妨试试吧！