练平板撑抖个不停？教你找准发力稳如泰山！

还在练平板撑时手忙脚乱，身体抖个不停？别担心，这通常是发力不当或核心力量不足的表现。想要稳如泰山，告别晃动？教你找准发力点，让平板撑变得轻松又标准！

1. 动作要领要记牢：

- 身体呈一条直线：从头到脚跟要保持一条笔直的线，不要塌腰或撅屁股，也不要抬臀过高。想象自己是一根紧绷的尺子。

- 双手间距略宽于肩：双手位置太近或太远都会增加肩膀的压力和晃动。

- 肘部位置：肘部应大致在肩膀正下方，微微向前，不要完全正对胸口或向外撇。

2. 核心是关键，收紧它！

- 平板撑时，最需要发力的不是手臂，而是你的核心肌群（包括腹部、下背部和臀部）。想象你要把肚脐眼向脊柱方向收拢，同时臀部也微微收紧，就像要憋住大小便的感觉。

- 这种收紧的核心能稳定你的躯干，防止身体晃动，将力量更有效地传递到手臂和肩膀。

3. 手臂和肩膀的正确发力：

- 手臂应主要用来支撑体重，但也要适当分担一些压力，避免完全依赖手臂。

- 肩膀下沉并外旋：想象你的肩膀向下掉进袖子里，同时手臂外侧微微发力，这有助于稳定肩膀，减少疼痛和晃动。

- 不要耸肩：耸肩会增加颈部和肩部的压力。

4. 深呼吸，保持冷静：

- 呼吸紊乱也会导致身体不稳。保持平稳、深长的呼吸，吸气时身体下沉一点点，呼气时收紧核心向上推。

5. 循序渐进，持之以恒：

- 如果一开始就难以保持稳定，可以从跪姿平板撑开始，或者缩短支撑时间，逐渐增加难度。

- 每次练习时，专注于找到正确的发力感和身体姿态，坚持下去，你会看到进步。

记住，找准发力点是克服抖动的关键。多加练习，感受身体的变化，你的平板撑一定会越来越稳，最终达到“稳如泰山”的境界！