啤酒小龙虾下一句什么

健康饮食之忧与解

食欲的误区

初探

当忧愁袭来，人们常说：来点烧烤、火锅、小龙虾，冷饮、奶茶、肥宅水，还有那鸭脖、鸭翅、锁骨，甚至羊腿、羊排、辣子鸡！但短暂的饱腹感之后，真的能消解忧愁吗？

警示

需知，过度饮食不仅会加重胃肠的负担，影响消化吸收，还可能引发急慢性胃肠疾病。暴饮暴食更会加重的负担，甚至诱发炎。大量摄入的脂肪和蛋白质若无法有效利用，将导致营养过剩，从而可能引发肥胖、糖尿病及高脂血症等疾病。

明智的选择

“吃饭八分饱，延年益寿”，这才是真正的解忧之道。

重口味的危害

现今，重口味已成为饮食的常态，尤其在快餐和外卖中尤为常见。人们在满足口腹之欲的却忽略了重口味背后的健康风险。

糖分的隐忧

糖的危害远超我们想象中的油腻脂肪。高糖饮食不仅增加心风险、导致体重增加，还会损害牙齿等，可谓是从上到下全面身体健康。长期高糖饮食的人，其寿命可能比正常饮食者短10至20年。

盐分的泛滥

我国有超过四成的人日均摄盐量是膳食指南建议的两倍。高盐摄入是高血压、心、肾病及中风等疾病的元凶之一。

辛辣与油腻

过辣的食物不仅会引起腹痛、腹泻等不适，还可能诱发胆囊炎、炎及消化道溃疡等疾病。油腻食物和高胆固醇食物的过量摄入，加上久坐不动的生活方式，可能导致心脑血管疾病和消化系统疾病的出现。

适量是关键

对于糖、盐及油的摄入，不是完全不吃，而是要控制摄入量。

糖的摄入限制

每日< 25g

减少甜食摄入，选择新鲜水果、蔬菜和杂粮。

盐的适量使用

每日< 6g

大约相当于一个啤酒瓶盖的量。

油的合理使用

每日< 30g

除了炒制食物，还可以尝试蒸、煮、焯、拌等方式进行烹饪。

健康饮食的建议

想要吃得既美味又健康？听听消化内科医生的建议。

专家建议

刘婧，消化内科医师，曾获“第七届上海市科普讲解大赛长宁区初赛”三等奖等荣誉。

她的代表课程包括《保卫爷爷，腹泻精》、《师徒四人的内镜之路》等。

四句健康箴言

牢记美食之要诀：

美食不会跑，吃饭八分饱；

盐不超六克，糖油也要少；

饭后好习惯，胃肠损伤少；

科学饮食观，营养均衡好。