如何困了强行保持清醒

现今人们面临一个共同的困扰，那就是睡眠质量的下降。无论是夜晚还是午间，人们常常会遭遇睡眠难题。

每当夜幕降临，许多人会感到难以入眠，即使入睡了也常常做梦连连，有时梦境还接二连三地出现。而更让人苦恼的是，午间的短暂休息也常常遭遇“鬼压床”的困扰。

所谓的“鬼压床”，在医学上有一个专门的名称——睡眠瘫痪症，俗称睡瘫症。当人们意识清醒却无法动弹，身体仿佛被束缚住，伴随着强烈的幻觉或幻听，这种体验往往令人感到恐惧和不安。

“鬼压床”的发生，往往与过度疲劳、精神压力过大、心情抑郁、焦虑、紧张等因素有关。饮酒、平躺睡姿以及遗传因素也可能导致此现象。那么，为什么午睡时更容易出现这种情况呢？

其中一个原因是睡眠不足。当人们前一晚熬夜导致睡眠不足时，白天补觉时更容易出现梦魇。另一个原因是午睡时间过长，进入爱做梦的REM期，此时若被外界干扰醒来，就容易出现“鬼压床”。

为了避免午睡时的“鬼压床”，我们需要调整生活习惯和心情。首先要保证每晚6-8小时的充足睡眠，这不仅可以让我们白天精力充沛，还能降低“鬼压床”的几率。调整睡姿，避免平躺时手放在心脏位置或被子过厚心脏。如果仰卧容易梦魇，可以尝试侧睡。睡前避免饮酒，并尽量释放压力，减轻精神负担。

当遭遇“鬼压床”时，我们可以尝试一些方法来快速唤醒自己。比如快速转动眼球、眨眼、动动脸部的肌肉、扭动舌头、集中精力蹬腿等。深呼吸、吸入更多空气、憋气以及通过咳嗽来唤醒自己也是有效的方法。最重要的是保持放松情绪，告诉自己这并没有什么大不了的，往往心情一放松就能醒过来。