为什么跑步容易扁桃体炎

针对网友的提问，关于体质差的问题，我进行简要的解答。以下主要围绕免疫力、运动量和运动强度以及出汗是否代表身体虚弱三个方面展开。

一、关于免疫力。

免疫力是身体自带的防御机制，能够自动识别和消灭入侵的病毒、细菌，并处理体内老化的细胞等。免疫力低下者容易患上各种传染疾病，如感冒、扁桃体炎等，甚至可能引发癌症。对于感冒来说，大多数人每年可能会患2-5次，体质较差的人可能会更多，但一般不会超过10次。经常运动能够提高身体免疫力，这是经过科学验证的。但运动后，尤其是中高强度运动后，身体免疫力会暂时下降，这段时间最容易患病。度过这段时期后，免疫力会逐渐恢复，并可能有所提升。建议每周进行3-6次运动，每次持续30分钟以上，中等偏高强度的有氧运动对提高免疫力的效果最好。

二、关于运动量和运动强度。

跑步5公里对大多数人来说，心率通常处在减脂心率和耐力心率之间。以提高免疫力为目的的锻炼，应注意锻炼强度和时间，也就是至少用中高强度进行30分钟以上的持续锻炼，最好在60分钟左右，每周锻炼3-6次。对于提问者跑5公里的情况，运动量相对较低，需要结合跑步时间和强度来判断。

三、关于跑步时出汗是否代表身体虚弱。

并不绝对。身体虚弱者在锻炼时可能会大量出汗，但出汗多并不一定代表身体虚。出汗的多少与运动强度、持续时间、个质、温度、气压等多种因素有关。跑步时流的汗主要是，而非减掉的脂肪。关于网上说出汗可以排毒的说法，存疑。

建议提问者增加跑步时间到45分钟，再逐步增加到60分钟，每周至少跑步3次，最多6次。注意热身、冷身及拉伸运动，避免受伤。若仍感体质较差，建议去医院检查，不要仅凭自我感觉，不仅不准确，还可能产生心理暗示，影响体质。