为什么跑步老是有口水

这篇文章回忆了在2019年芝加哥马拉松上的一个特殊场景，当时比赛已经进行到了紧张的决赛阶段，Dejene Debela选手在路边吐出一大口唾沫。

对于经常长跑的人来说，吐口水可能是一种常见的体验。在长时间的跑步过程中，由于口积存的唾液过多，无法咽下，为了避免打乱呼吸节奏引发不适，人们往往会选择将其吐出。虽然这是一种生理需求，但在公共卫生意识日益增强的当下，吐口水行为仍然会让人感到不卫生，尤其是在经历后，民众对公共卫生的重视程度更是空前。

那么，为什么我们在跑步时会不自觉地想要吐口水呢？这实际上与户外环境息息相关。

户外跑步时，我们直接感受大自然的气温和湿度。在高温或高湿度的天气下跑步，会出更多的汗，身体出现轻微的脱水症状。一旦脱水，口腔里的唾液就会变得粘稠，为了保持口的湿润，我们不得不做出吐口水的行为。

冷空气也会让我们产生大量的唾液。跑步时，我们用嘴巴进行呼吸，冷空气未经过滤、湿润和加热就进入咽喉，刺激咽喉产生物。这些粘液含有空气中的粉尘、细菌和各种小颗粒，我们吐口水其实也是在“处理废物”。

空气中的污染物和过敏源也可能引发我们更多唾沫和粘液。比如雾霾天，空气中的杂质颗粒很多，我们吸入的空气中脏东西越多，就容易更多的唾液来帮助清除这些杂质。对于本身是过敏体质的跑者，在户外运动时也容易感觉咽喉不舒服，下意识地做出清嗓的动作。

知道了引发吐口水的原因，我们就可以有针对性地解决问题。为了缓解脱水引发的口粘稠，可以随身携带水或运动饮料，在感觉口干的时候润润口腔。如果是冷天出门跑步，可以先做热身运动让口腔和鼻腔适应户外冷空气，跑步时用舌尖抵住上颚处进行呼吸。对于容易过敏的跑者，可以选择空气质量较好的时机出门跑步，或者选择室内进行其他训练。

在比赛中遵守规则是重要的，而在日常训练或与朋友一起跑步时，虽然可能没有明文规定，但也要注意一些跑步礼仪。“注意跑步时吐口水”就是其中的一项。吐口水更多时候是身体下意识的自然反应结果，跑者需要注意自身行为对他人的影响。在必须吐口水的情况下，可以放慢速度到路旁解决，并最好先判断风向，以避免给他人造成不必要的困扰。

文明你我他，健康你我他。让我们在享受跑步的也注意自己的行为举止，共同营造一个和谐、文明的跑步环境。