为什么跑步后脸特别红

受访专家：中南大学湘雅医院运动医学科副医师 徐大启

环球健康客户端记者 王冰洁

跑步作为一项简单高效的有氧运动，不仅能够改善心血管健康，让机体更加年轻，还能调节情绪，让人充满活力。近期社交媒体上一些跑步爱好者表示，跑步后面部似乎出现了与年龄不符的衰老迹象。针对这一问题，徐大启医师接受了环球健康客户端的采访。

徐医师表示，虽然西方常提及“跑步脸”这一概念，但目前尚无明确的医学定义。在临床实践中，确实有一些跑步者反映出现了皮肤下垂、长皱纹、眼睛凹陷等表现。科学研究表明，跑步本身并不会导致这些变化。

阳光中的紫外线对皮肤的伤害是主要原因之一。由于跑步通常在户外进行，跑者在阳光下的时间更长，若未做好防晒措施，紫外线伤害会累积，导致皮肤糙、色素沉着和皱纹增多。

皮下脂肪的流失也是原因之一。随着年纪增长，皮下脂肪会逐渐减少，为皮肤提供的支撑也会减弱，使面部看上去松弛。一些跑步者通过运动瘦身，随着全身脂肪的减少，面部皮下脂肪也会相应减少，导致眼睛变凹、面部棱角明显。

运动强度过大也是可能的原因之一。徐医师强调，运动要科学适度，避免过度。如果跑步强度过大或过量，机体没有时间恢复，可能会加速老化。

不合理的饮食结构和营养流失也会导致皮肤衰老。长期大量跑步的若饮食结构不合理，摄入优质蛋白和脂肪不足，会导致皮肤内的胶原蛋白和弹性蛋白流失，皮肤弹性下降。

值得注意的是，跑步等运动并不会锻炼到脸部肌肉。脸部肌肉的线条和饱满度对整体面容有重要影响。虽然跑步等运动对身体健康有益，但过度运动可能导致皮肤松弛。建议在运动时保持微笑，或许能有助于对抗皮肤下垂。

针对上述问题，徐医师建议，首先要避免过度运动，循序渐进地增加运动量，给机体足够的适应时间。做好防晒措施是关键，包括选择防晒装备、避免中午跑步、涂抹防晒霜等。保持适当的水分补充和合理饮食也是维持皮肤健康的重要因素。

健康饮食可以逆转过度运动带来的不良影响。适当摄入健康脂肪、优质蛋白和新鲜蔬果对维持皮肤弹性有重要作用。在享受跑步带来的健康益处的也要关注身体的细微变化，通过科学合理的运动和饮食来保持青春活力。