玩手机视力下降怎么办

您是否曾经在使用电子设备长时间工作或学习后，感觉眼部出现了、刺痛、异样感觉、阵发性的模糊视觉和物的增加？在我国，干眼患者的数量已攀升至3.6亿人，这一数字的持续上升，让我们更加重视这一健康问题。那么，干眼究竟是什么？我们又该如何预防和保护眼睛的健康呢？

眼睛为何会“干”起来？

干眼，属于慢性眼表疾病，主要是由泪液的质、量及动力学异常导致的泪膜不稳定或眼表微环境失衡。简单来说，就是眼睛表面的泪水出了问题，要么是泪水不足，要么是泪水的构成异常（如蒸发过快），久而久之，就会产生眼部不适的症状。

在眼睛表面有一层被称为“泪膜”的保护层，它不仅包含水，还有油脂和蛋白质。这三者共同维持着眼表的湿润和稳定。当这层膜的任何一部分发生变化时，都可能泪膜的完整性，进而导致干眼的发生。

干眼的形成原因众多，包括环境、情绪、生活习惯、年龄、性别、物使用等。特别是对于年轻人来说，熬夜刷手机、长时间处于空调或暖气干燥环境中以及焦虑抑郁等情绪因素都可能引发干眼。

这些行为需警惕

在日常生活中，尤其需要注意以下几个行为习惯：长时间使用视频显示终端；睡眠不足或质量差；长期佩戴角膜接触镜；不良的眼部化妆习惯；无防护的户外活动等。饮食习惯也是关键因素之一，缺乏营养、高脂饮食以及过量饮酒等不良饮食习惯都可能加重干眼症状。

症状出现时需注意

干眼的常见症状包括眼部干涩、异物感、烧灼感、眼痒、疼痛等。尽管轻中度干眼不会导致失明，但仍然需要引起重视。因为如果不加以治疗和控制，合并系统性疾病的重度干眼可能导致视力不可逆的损伤甚至失明。

值得注意的是，即使眼睛不干甚至眼泪很多也可能隐藏着干眼的迹象。因为眼睛需要稳定的、均匀的泪液来维持湿润。当眼睛感到干燥或刺激时，可能会反射性地增加泪液，从而产生过多泪液。泪液成分失衡也可能导致干眼性流泪。

如何预防和改善干眼？

预防干眼的关键在于改善生活方式、室内环境和饮食习惯。对于长时间使用电子设备的人群来说，除了减少使用时间外，还可以使用防眩屏、湿房镜及蒸汽眼罩来缓解视疲劳。进行眨眼练习、遵循“20-20-20”原则等行为练习也有助于减轻眼部压力。

对于有睡眠障碍的人群来说，建立规律的睡眠习惯、限制午后饮用含的饮品等措施有助于改善睡眠质量。在饮食方面，推荐采用地中海饮食结构，摄入丰富的蔬菜、水果、鱼类和橄榄油等营养素。

治疗与缓解干眼的多种方法

当干眼症状出现时，首先应找出并改善可能导致干眼的因素。除了常见的物治疗外，还可以采取物理治疗方法如睑缘清洁、热敷熏蒸、睑板腺等。强脉冲光治疗和湿房镜等现代技术也为干眼治疗提供了更多选择。

无论采取何种治疗方法，重要的是保持健康的生活方式、身心愉悦和优质睡眠。得了干眼并不需要过分担心，通过综合治疗和生活方式的改善，大部分干眼症状都可以得到有效缓解和控制。