生酮饮食几天进入生酮

轻松迈进状态：饮食与运动的双重策略

近期，生酮饮食风靡一时，这是一种以极低碳水化合物、高脂肪的饮食结构为主的健康方式。通过优先分解脂肪为身体供能，不仅可以有效减轻体重，还能维护大脑健康。那么，如何快速进入这种状态成为大家关注的焦点。

饮食方面的建议：

在餐饮选择上，应减少早餐的摄入量。早晨可以选择先饮用一杯温开水以助排毒，随后仅以茶或咖啡为主，可加入一勺黄油或椰子油（仅适用于初期）。

油脂的摄入量需保持在至少75%以上，而碳水化合物的摄入则需严格控制，在5%以下。这里需要特别强调的是，要保证绝大部分的碳水都来自于绿叶蔬菜。“油脂大比例”这一原则在生酮饮食中尤为重要。

零食和水果应尽量避免，饮料则完全不推荐摄入。

这样做的目的是为了启动身体的“代谢转换”模式。

运动方面的建议：

在初期，推荐进行高强度有氧运动，如HIIT训练，以快速消耗体内的糖原。

在饮食中结合高脂肪摄入的避免食用大量水果或蛋白质。这样的做法是为了迫使身体快速适应以脂肪为供能的方式，从而进入良性循环。

实际上，当身体开始生酮时，并不需要等到完全不吃碳水化合物和糖。只要稍作调整饮食结构，就可以开始启动生酮过程。而难点在于如何让身体优先使用脂肪供能，这确实需要一个“调整”的过程。

无论选择严格的生酮饮食还是普通的低碳水饮食，都能达到减脂的效果。特别推荐一款名为“糖无计”（也称为“糖舞计”）的OnlyS Box产品。对于生酮初期的朋友们来说，它是一个极好的日常代餐选择，几乎可以替代每日的碳水化合物。