瑜伽课程收费标准

在瑜伽的海洋中，蕴藏着一些基础而经典的法。它们不仅在瑜伽课程中频繁出现，更是通往更高级体式的重要桥梁。掌握这些法，能让你的练习事半功倍，达到身心的和谐统一。

以下为您介绍的这十二个基础法，是瑜伽的基石。熟练掌握它们，进入高级就更加得心应手：

梵文名：Samasthiti

起始姿势为站在瑜伽垫前，双脚并拢，双腿放松，双臂自然下垂于身体两侧。花些时间将注意力内敛，为本次练习设定一个意图。保持这个姿势五次深呼吸，以平静内心。

梵文名：Utkatasana

双脚并拢站立，慢慢弯曲膝盖并下沉。同时将双臂高举过头顶。注意收拢尾骨，锻炼腹肌，保持脊柱挺直。抬头望向天花板，放松双肩。维持此姿势五次深呼吸。

梵文名：Uttanasana

从山式开始，吸气时双臂上举。呼气时，收紧腹肌并向前折叠背部。将下巴收向胸部，放松双肩，将头顶向地板延伸，伸展脊柱。将体重前移至脚趾上，尽量伸直双腿。手触地，维持此姿势五次深呼吸。

接下来是Vasisthasana等法的详细介绍...

Vasisthasana：从板式开始，转向右侧，放下右脚跟，用右脚外侧保持平衡并叠起双脚。左臂举过头顶，抬头凝视手掌。

其余法的介绍...

每一个都有其独特的梵文名称和练习要点。无论是Chaturanga Dandasana的斜板式，还是Urdhva Mukha Svanasana的眼镜蛇式，每一个动作都需要您细心体会和练习。

请记住，瑜伽的每一个都是身心合一的体现。无论您处在哪个阶段，持之以恒地练习总能收获身心的和谐与健康。

最后的收束Savasana...

仰卧，闭上双眼。将双臂自然放于身体两侧，掌心向上。双脚分开，脚趾向外。尽量伸展脊柱，放背部贴向地板。在找到一个舒适的位置后，您可以在此处停留至心率放缓、呼吸恢复自然。

不论时间多紧迫，至少在您感到心率减慢、呼吸舒缓之前，继续保持Savasana的姿势。

愿这些基础法助您在瑜伽的道路上更进一步。