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书名：《原子习惯》

核心精华：

1. 微习惯法则：通过“1%改进”实现复利效应，如每天做1个俯卧撑，逐步扩展至习惯养成。

2. 环境设计：用“环境触发”替代意志力，如将运动鞋放在门口，降低行动阻力。

3. 即时反馈：记录微小进步（如打卡），强化大脑奖赏机制。

4. 身份认同：将目标转化为“成为什么样的人”，如“我要成为自律的人”，而非简单任务。

个人启发：习惯养成需“简单+重复”，避免贪多嚼不烂。当下次想拖延时，先做最简单的1步，如整理书桌5分钟，可能引发连锁反应。行动建议：今晚睡前写下明日3个微习惯，并优化环境（如把零食藏进柜子）。

总结：好习惯是“看不见的复利”，用系统代替自律，让改变自然发生。