大量出汗后要及时补充水分和电解质，可以喝点淡盐水或运动饮料，吃点水果补充维生素。

大量出汗后，身体不仅流失了水分，也丢失了大量的电解质和维生素。为了及时补充，可以喝点淡盐水或运动饮料来补充水分和电解质，同时吃点水果来补充维生素，帮助身体更快地恢复。