练俯卧撑确实能练到肱二头肌，不过效果没有练弯举那么明显。

确实，俯卧撑这个动作看似主要锻炼胸肌、三角肌前束和肱三头肌，但在完成动作的过程中，肱二头肌也会参与其中，尤其是在下降和推起身体时需要屈肘，这个过程就需要肱二头肌提供一部分力量来稳定肘关节和辅助发力。所以，俯卧撑对肱二头肌也有一定的锻炼效果。

然而，与专门的二头肌训练动作，比如各种弯举（如杠铃弯举、哑铃弯举、绳索弯举等）相比，俯卧撑对肱二头肌的刺激强度和孤立度要低得多。弯举类动作是将注意力完全集中在对二头肌的收缩和拉伸上，通过较大的负重和专注的发力，能够更直接、更显著地促进二头肌的增长和力量提升。而俯卧撑是一个复合动作，肱二头肌只是辅助发力的肌肉之一，其受力的大小和角色相对次要，因此想要获得明显的肱二头肌增长，单纯依靠俯卧撑是远远不够的，还需要结合针对性的弯举等孤立动作来进行训练，才能取得更好的效果。