开健身房的十大忠告

1减轻10斤体重≠减轻10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括水分、粪便、肌肉和脂肪等多种成分，而真正的脂肪密度较小，像泡沫。若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

2减掉20斤纯脂肪所需时间。根据德国运动学家的研究，减掉20斤纯脂肪的时间可以通过多种运动方式达成，如骑行、走路、慢跑和打网球等。

3锻炼哪里就能减哪里的脂肪吗？不正确。脂肪的堆积是周身性的，锻炼也是周身性的，且四肢减得最快，腰腹和减得最慢。

4只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，可很好地放松身心，但减肥效果并不显著。

5千万千万别吃减肥！市面上的减肥大多未经权威认证，且可能肠道环境，不值得尝试。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：手术抽脂和把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。

18对于减肥，给大家的一些建议：首先找出肥胖的原因，可能是遗传、吃多动少、肠胃吸收率高、基础代谢率低等。要合理搭配饮食，少食多餐，不熬夜，不吃早餐等都会影响基础代谢率。最后要坚持锻炼，无论是去健身房还是有氧运动，都要坚持下去。

19和胖人交朋友会让你也变胖吗？虽然生活习惯和饮食习惯的相互影响可能导致体重变化，但更重要的是保持健康的生活习惯和饮食习惯。不要恐惧与胖人交朋友，努力保持健康才是最重要的。

20做有氧运动减肥时出汗多就代表效果明显吗？不是。做有氧运动减肥时，最重要的是保持心率在减脂心率范围内，而不是关注出汗的多少。

```ruby