无糖饼干品牌排行榜前十名

大家好，我是浅方营养师。记得上个月，有位26岁的年轻姑娘小张来找我咨询。她告诉我，每天下午四点办公室抽屉仿佛变成了一个零食小铺，尽管这样，体重却在三个月内悄无声息地上涨了六斤。

我帮她调整了零食选择，并给她推荐了山姆超市中的一些聪明选择。前天她告诉我，腰围减少了三指宽，并且现在去山姆超市都会直奔特定的货架选购。今天，我就带大家看看那些藏在山姆货架里的健康选择。

据英国《营养学杂志》去年对300位上班族零食习惯的研究显示，每天吃两次低热量高纤维零食的人，相比于随意吃零食的人，平均每天少摄入230大卡。这就像我们的钱包，每天存一点零钱，年底就会发现积累了不少财富。

在山姆超市中有些看似健康的零食其实隐藏着陷阱，需要我们擦亮眼睛仔细挑选。

比如山姆的那罐1.1kg的混合坚果，我已经回购三年了，但我要强调的是，一定要选择"无盐原味"版。我曾经看到有些姑娘选择了蜂蜜烤的坚果，那层糖衣会让热量直接翻倍。我通常抓一小把（约15颗）当上午加餐，配上一个苹果，可以顶到午饭。但请注意，不要购买带有果干的版本，因为葡萄干和坚果混装的容易吃过量。

还有那个铁盒装的比利时风味夹心卷，看起来很高大上，但实际上却是糖罐子。成分表中第三位就是白砂糖，一根的热量相当于快走了半小时。我曾经试吃过一次，它的粘腻感让我印象深刻，甚至在我的白衬衫上留下了痕迹，我洗了三次才洗干净。如果你真的想解馋，可以选择黑巧克力涂层的米饼，满足感差不多但负担少一半。

不要被货架上花哨的蔬菜脆片所迷惑。我推荐的是山姆自有品牌的全麦苏打饼干，才是真正的健康选择。它的配料表前三位是：全麦粉、小麦粉、植物油，简单得就像自家厨房做的。我通常会教我的会员蘸无糖酸奶吃，这样可以增加饱腹感。但请注意不要买成海盐味，因为那款钠含量过高。

在冷藏区，那些大瓶的果粒酸奶看起来非常吸引人，但宣传图上的新鲜水果大多是"照骗"。我实测过草莓味产品的含糖量非常高，每100克含糖12克，比可乐还甜。我通常会选择购买原味希腊酸奶，然后自己加新鲜蓝莓。山姆冷冻区的蓝莓性价比很高。

最近我还发现了一个宝藏单品——开袋即食的鹰嘴豆。它比薯片更实在，每包含有12克的植物蛋白。下午饿的时候我会配两片苏打饼干一起吃不仅饱腹感十足还能撑到晚饭时间。我还有一个吃法分享给大家：用空气炸锅180度烤5分钟撒点辣椒粉味道堪比盐酥鸡而且更健康。