每天吃一片维生素C对身体有好处，但过量也没用，适量补充才是关键。

每天适量补充维生素C确实对身体有益，这是许多人所熟知的。维生素C是一种重要的抗氧化剂，能够帮助增强免疫系统，抵抗感染和疾病。它还参与胶原蛋白的合成，对皮肤、血管和骨骼的健康至关重要。然而，需要注意的是，过量摄入维生素C并不会带来额外的益处，反而可能引起一些副作用，如腹泻、恶心和胃痉挛。

因此，适量补充才是关键。根据一般建议，成年人每天维生素C的推荐摄入量大约是90毫克。然而，这个量可能会根据个人的年龄、性别、健康状况和生活方式而有所不同。例如，孕妇、哺乳期妇女、吸烟者以及患有某些疾病的人可能需要更多的维生素C。

为了确保适量补充，可以通过食用富含维生素C的食物来满足需求，如柑橘类水果（橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、西红柿和绿叶蔬菜。如果通过饮食难以满足需求，可以考虑服用维生素C补充剂，但最好在医生的指导下进行，以避免过量摄入。

总之，适量补充维生素C对身体有益，但过量并没有额外好处。了解自己的需求，选择合适的方式摄入维生素C，才能更好地维护身体健康。