胖子跑步不累的小技巧

您好，我是张展晖教练，拥有长达14年的运动健康经验。我也是畅销书《掌控》和《跑步治愈》的作者。不仅如此，我还有幸成为樊登、徐、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

在健身的人群中，跑步是一个非常受欢迎的锻炼方式。许多跑者开始跑步时，会先定下一个5公里的目标。这个距离看似不远，但在朋友圈中，大家晒出的都是10公里，是不是感觉自己的5公里目标并不算多呢？当真正跑起来时，却发现这5公里的距离并不容易达成。刚开始跑就感到疲惫，腿脚抬不动，呼吸跟不上，第二天起来还浑身酸痛。其实，跑步也是需要掌握一定技巧的。

今天，我将与您分享几个小技巧，只要按照这些方法练习，不仅能让你在跑步时感到轻松，还能有更好的减脂效果。

一、跑步前要重视补水

在运动前和运动中补充水分和能量是至关重要的。流汗会带走身体的水分和微量元素，因此建议携带运动饮料，在补水的同时也能补充电解质。虽然运动饮料的含糖量较低，一般为3%-4%，但请避免饮用含糖量高或含有大量二氧化碳的饮料。

二、跑前不做静态拉伸，选择动态热身

静态拉伸会降低肌肉的力量，更适合在运动后作为放松方式。而动态热身则能提高中枢的兴奋度，使肌肉进入运动状态。动态热身还能降低受伤的风险。

三、系鞋带也有讲究

跑前需要采用专业的方法系鞋带，否则鞋子可能不跟脚或挤脚。系鞋带时要注意留出足够的空间让脚活动，并确保鞋带系紧但不过紧。

四、初跑者需慢速开始

许多人在刚开始跑步时由于速度过快导致身体无法适应。建议初学者在跑步时保持合理的速度，能够轻松说出ABCD口号的速度就是合适的。如果感到吃力，应立即降低速度。

五、跑步中的呼吸技巧

日常采用腹式呼吸的人在跑步中较少出现岔气的情况。如果因为久坐等原因导致长期胸式呼吸，应练习腹式呼吸。具体方法为：平躺下来，双腿弯曲90度，双手放在身体两侧，用鼻子吸气并让腹部，呼气时同样用鼻子并感受肚子变瘪。

六、跑后做几分钟静态拉伸

虽然静态拉伸不适合在跑步前进行，但跑后一定要做静态拉伸让心率缓慢下降。拉伸能让身体逐渐回到正常状态并有助于身体恢复。

最后如果您想开始系统练习轻松跑并改变自己欢迎加入我们的轻松跑训练营无论您是刚刚开始跑步不知道怎么制定训练方案还是已经跑了一段时间想进一步提升自己我们都有方法有温度让跑步变得轻松更专业更快乐现在我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营如果您感兴趣欢迎关注我并发送信息向我提问让我们一起跑起来享受运动的快乐！