马甲线是什么（鍛鍊方法、飲食建議、功效作用）

马甲线指南：揭秘腹肌训练误区

马甲线是什么？

马甲线指的是腹肌清晰可见，如马甲一般。

马甲线训练误区

核心训练的兴起带来了许多误区，这些误区阻碍了你的马甲线显现。以下是一些常见的错误：

1. 忽视复合练习

孤立的腹肌练习远远不够。深蹲、硬拉等复合动作锻炼着核心肌群的每一块肌肉。

2. 将腹肌训练置于最前

腹肌是核心的一部分，在其他练习之前过早地对其进行疲劳练习会削弱后期的表现。让腹肌训练作为锻炼的结尾。

3. 忽视饮食

想显露马甲线，你需要降低体脂率。仅仅练习腹肌并不能实现这个目标。

4. 只进行单一的腹肌训练

腹肌训练只需15分钟。如果你已经完成了深蹲和硬拉等复合动作，那么在最后再进行1-2组腹肌动作就足够了。

5. 每天进行腹肌训练

腹肌和其他肌肉一样，需要恢复时间。建议休息1-2天，以获得充分的恢复。

6. 迷恋仰卧起坐

仰卧起坐是一种效率较低的腹肌练习。有几十种动作比传统的仰卧起坐更有效。

训练马甲线时容易忽视的错误

7：动作姿势不正确
腹肌和身体其他肌肉一样，也需要规范的动作。当做深蹲或推举时，你会非常注意动作规范，但训练马甲线时就忽略了。确保每次练习时，腹肌都有充分参与。
当你开始练习更高级、更有效的腹部动作时，你会发现半途而废是不可能的。

8：忽视下背部训练
核心肌群不仅包括腹前部和侧面，还有背部。很多人忽视了竖脊肌的训练。像训练其他肌肉一样，也需要重视下背部肌肉的训练。
强大的下背部有助于增强核心力量。坚持训练，你会感受到显著的提升。

9：单一角度训练
外斜肌、腹横肌、腹直肌和竖脊肌都是核心肌群的一部分，但它们是不同的肌肉，肌肉纤维走向也不相同。需要从多个角度进行训练。坚持下去，你一定会看到马甲线的变化！
复杂的动作，如挡风玻璃雨刷器，可以同时激活核心肌群。但不要只局限于仰卧起坐等动作，尝试更全面的训练方式。

10：使用腹肌训练小器具
请不要使用电视购物中宣扬的腹肌训练小器具。如果你认为使用这些小器具就能在两周内减掉 5 公斤，那简直是在浪费时间。没有它们，你也可以成功练出腹肌！